Brzuch z Obciążeniem

[...] cztery serie 10x5kg 3*) Snatch oburącz --- ostatni trening: R 8x 13kg/ cztery serie 5x 18kg pierwszy trening: S1 5-8x13kg/ S2 5-8x13kg/ S3 5-8x18kg/ S4 5-8x18kg 4a,b,c) Brzuch trzy serie po 25x 1) Nie ciągnęłam swojego schematu dalej tylko na spokojnie zaczęłam od mniejszego obciążenia, bo jest to pierwszy trening A po mojej przerwie. Było [...]

[...] z podskokiem 5x5-15 Superseria 5x15+20 Wspięcia na łydki pojedynczo + wspięcia odwrotne Grzbiety na krzesłach 3x15 Wiosłowanie jedną ręką 4x6-8 Pompki na poręczach 4x6 Brzuch siłowo/przedramienia – pon, śr, pt jak widzicie jakieś błędy (a napewno sa) to jak znajdziecie chwile dajcie wskazówki ;p do dyspozycji mam hantle/krzesła i [...]

Robiac brzuski codziennie nie zbudujesz poteznego szesciopaku. brzuch jak każda inna partia potrzebuje oidpoczynku. Możesz cwiczyc np 3 razy w tygodniu ale mozesz tez cwiczyc tylko 1. Kwestia to dobór ćwiczeń. Wybierz cwiczenia zovciążeniem i jedziesz ;] możesz przeplatać ćwiczenia z obciążeniem z ćwiczeniami do max-a. np 1a Brzuszki z [...]

Witam , na sniadanie 60g gainera , po trneingu 60g gainera , teraz robie kruczaka w sosie pomidorowym z ryzem na caly dzien ok400g kurczaka +300g ryzu na caly dzien rozlozone stantardowo w 3 posilkach , na kolacje twarog z pomidorem ogorkiem, wypiska z treningu(od tego tygodnia schodze do zakresu powtorzen 8) -Siady 3s. 70x8 , 75x8 , 77,5x8 [...]

[...] skośnej Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda [...]

Siema. Dzisiaj Plecak. B dobry trening jak dla mnie Podciąganie 3-5p. z obciązeniem dochodziłem do 4x 25kg(podchwyt szeroko)(+1p. do rekordu) 8x 10kg (nachwyt już leciał szeorko) 10x 5kg 10x 0kg 2x6-10 dociąganie?(b. szeroki nachwyt i krótki ruch i czucie, gdzieś to widziałęm) (i to chyba tyle ale ogólnie sporo tego było) Wiosło sztangą 10x 60kg [...]

Mój trening to split. poniedziałek- klata tric 1.pompki na 3 taboretach 4x 2.pompki z podwyższeniem 4x 2.pompki z obciążeniem 4x 1.wyciskanie francuskie siedzą4 x 2.pompki tyłem 4x 3.francuz leżąc 4x środa plecy bic 1.skłony w leżeniu na brzuchy ( nie wiem jak to się zwie ) 4 x 2. "baba" 3. Wiosłowanie jednorącz 4x 1.młotki 4x 2.uginanie [...]

29.11.2015-B Dzisiaj nogi, czuje że je mam :D Te wykroki były dobrym wyborem ;) 1.11/11/11/11 2.15/15/15/15 3.15/15/15/15 4.8/8/8/8 5.50/50/50/50 Co do modyfikacji/progresu w następnym tygodniu wbijam się na 12powtórzń w pistoletach, 16 wykroki, 16 wspięcia na palce(tu tylko się zastanawiam czy nie zrobić obunóż dodać obciążenia 12kg bo jednonóż [...]

dzieki Iza :) Rzezba Dzien 9 DT NOGI B 15/12/10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e981825de7734b32a0724f3cc2559fbf.png 1. przysiad przedni lubie. Nie wiedzialm jak sie wstrzelic z obciazeniem. Stad tak duzo serii. 2.suwnica, robilam PIERWSZY RAZ ! :P patrzac na to jakie mialam obziazenie, a jakie maja inne dziewczyny na suwnicach to nie wiem o co cho... [...]

[...] zostanie wymieniona na hantle - bo nieważne czy nachwyt czy podchwyt - tak wymuszony tor ruchu na tą chwilę odpada. Dzień treningowy trzeci. Miska: 160B/50W/70T. Trening: Brzuch + cardio. Rozgrzewka tradycyjna. Obwód 3x 60 sec/rest 1a. Wznosy kolan w zwisie na drążku do łokci x6 (co trening dodaję) ; x6 1b. Russian twist na skośnej ujemnej z [...]

Dzisiaj robiłem zestaw B. Ciężko było po tej 7 letniej przerwie. Ten przysiad bułgarski niby taki niepozorny, a ciężko mi było go wykonywać. Robilem bez obciążenia, bo z obciążeniem trzęsłem się jak galareta. Jedyne obciążenie to był mój "tłuszcz". A i tak po 3 serii już ledwo stałem na nogach. Nigdy tego ćwiczenia nie wykonywalem i myślałem że [...]

[...] 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10 8 Brzuch: - Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: - Military press 2s 12 10 Plecy: - Wiosłowanie [...]

Oto fota aktualnej formy (96kg) zrobiona podczas treningu barków i bicepsów. Nie wiem, wiesz. Cały czas piję po łyku. Dieta mniej więcej wygląda tak... Na śniadanie owsiane z białkiem w prochu, słonecznikiem, rodzynkami i bananem. Następnie placek z jaj, owsianych i różnych innych rzeczy plus owoc. Potem filet z kury/dorsza, gryczana, olej/oliwa, [...]

oki panowie ale nie rozbestwiajcie się tak, tylko przysiądźcie chwilę i poczytajcie, jest przykładów i sam sposób jest bardzo prosty i dobrze opisany Mariusz87 - przy max 90 na 3 razy w tygodniu - pamiętaj że jeśli trzy razy w tygodniu klatka to nie wykonujesz nic innego tylko klatkę, żadnych innych partii, ewentualnie brzuch ale też spokojnie [...]

dobry dzień! mysl na dzis: zdecydowanie powinnam sie ruszac co 2.dzien. 3-dniowa przerwa mnie wytraca z rownowagi. Co do samego treningu - troche sie dziwie,ze wczesniej robilam 11-13 roznych cwiczen i bylam ciut mniej zmeczona, niz teraz kiedy robie ...6. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - udalo mi sie w koncu dorwac sztange! bez [...]

Magnum Almond ma 275 kcal Co do obciążenia na brzuch - może i macie rację. ALE, czy ćwiczenie bez obciążenia nawet z superfistertechniką będzie wystarczającym impulsem do wzrostu mięśnia? Nie mówię teraz o redukcji, mówię o budowaniu mięcha Ja się polubiłam z żelastwem na brzuchu po tym, jak zauważyłam, że tylko po ćwiczeniach z obciążeniem [...]

Dobra, teraz trening na wrzesień 2x w tyg. DZIEŃ 1 : 4x6 1. przysiady na szeroko rozstawionych nogach 2. martwy ciąg 3. wyciskanie na płaskiej 4. podciąganie na drążku 5. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia/wyciskanie w staniu 6. wspięcia na palce 7. spięcia DZIEŃ 2 : 3x10 1. wykroki 2. odwodzenie nogi ze sztangielką 3. rozpiętki [...]

Diety dzień trzydziesty drugi. Ale co ja chciałam w temacie ilości powtórzeń dodać.. no, dobrze by było jakbyś te serie rozgrzewkowe dodała i przynajmniej 3 serie robocze były już robione na max na prawdę. Aaaa.. Iza... Mój błąd w informacji.. Ja zawsze robię serie rozgrzewkowe przed MC, płaską, RDL, przysiadami... Robię tych serii 3-4. Tylko że [...]

Witam! Jestem w takiej samej sytuacji co "kopt" wszedzie zyly widac jak cholera, a szesciopaka nie widac. Sachem masz jakies niezawodne sposoby aby powiekszyc mase brzucha? ja brzuch robie 2 razy w tygodniu i nie jest to 100 czy wiecej powtorzen w serii tylko staram sie robic z obciazeniem po okolo 25-35 ruchow w serii. Ale ten brzuch [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie [...]